Psychologie prokrastinace: Proč odkládáme povinnosti a co s tím?

-
Psychologie prokrastinace: Proč odkládáme povinnosti a co s tím?

Prokrastinace, náš často nevítaný společník, vede k odkládání úkolů, čímž může způsobit značný stres a negativně ovlivnit naši celkovou produktivitu. Ačkoliv se může zdát, že jde jen o povrchní projev lenosti, skrývá se za ní složitá síť psychologických faktorů. V tomto článku se podíváme na hlubší kořeny prokrastinace a prozkoumáme strategie, které nám mohou pomoci vytvořit zdravé návyky.


Co způsobuje prokrastinaci?


První krok k překonání prokrastinace spočívá v pochopení, co ji pohání. Strach z neúspěchu, nedostatek motivace a dokonce i perfekcionismus mohou být klíčovými faktory, které nás dotlačují k odkládání úkolů. Zajímavým aspektem je také naše pohodlí v tzv. "zóně komfortu". Jakmile nám něco začne připadat obtížné nebo nekomfortní, sklony k odkládání se zvyšují. Porozumění těmto emocím je klíčové pro zahájení změny.


Strategie pro překonání prokrastinace


  1. Řešte stres: Odkládání úkolů často souvisí se stresem. Řešení stresu prostřednictvím kvalitního odpočinku, meditace a podpory od ostatních může výrazně snížit sklon k prokrastinaci.
  2. Stanovte si plán: Pocit, že máme dostatek času, může vést k odkládání úkolů až do poslední chvíle. Strukturování času s využitím diáře nebo kalendáře eliminuje nejistotu ohledně úkolů a posiluje odpovědnost. Pravidelná kontrola plánu během dne podporuje disciplínu.
  3. Rozdělte úkoly: Rozčlenění rozsáhlých úkolů do menších částí zpřehledňuje proces a snižuje odpor k jejich zahájení. Postupné dokončování menších úkolů může překonat prokrastinaci.
  4. Přestávky jsou klíčové: Efektivní odpočinek je klíčový pro boj s prokrastinací. Krátší přestávky po splnění úkolů podporují psychickou pohodu a předcházejí vyhoření.
  5. Okamžité jednání: Návyk „udělám to hned“ pro malé úkoly minimalizuje hromadění stresu. Rychlá reakce na drobnosti, jako jsou platby nebo menší úkoly, snižuje celkovou zátěž a odvrací prokrastinační sklony.


Vliv prokrastinace na psychické zdraví


Prokrastinace není pouze otázkou produktivity, ale může mít i vážný dopad na naše psychické zdraví. Když odložíme úkol, který je nezbytný pro dosažení našich dlouhodobých ambicí, může to vyvolat pocit viny, bezmocnosti a nejistoty. Tato frustrace může být základem pro rozvoj nejen stresu a úzkosti, ale také depresivních symptomů. Opakované odkládání úkolů může podkopat naši schopnost věřit ve vlastní schopnosti. To může vytvořit začarovaný kruh, kde snížená sebeúcta vede k větší prokrastinaci a naopak.


Podpora od profesionála


V případě, že prokrastinace zásadně ovlivňuje váš každodenní život, nebojte se vyhledat podporu od profesionála. Psycholog může poskytnout nástroje k efektivnějšímu řešení prokrastinace a nabídnout podporu během vaší změny. Můžete se k němu objednat přímo na naši platformě.


Jako vždy je třeba nezapomenout na realistický přístup. Výsledky nejsou okamžité, ale s postupem času a trpělivostí můžeme dosáhnout pozitivních změn a zlepšit naši celkovou kvalitu života. Jde o náročnou cestu, ale zároveň také příležitost k osobnímu růstu a rozvoji.

Odborníci, kteří vám mohou pomoci

Mgr. Jan Schikora
star star star star star
(41)
person Dospělí, náctiletí, děti
done 3 roky praxe
Předplatné

Pomáhám s krizovou intervencí, řešením složitých situací, trénováním komunikace a prací se stresem.

Mgr. Kristina Kvapil Varšová
star star star star star
(4)
person Dospělí
done 3 roky praxe
Předplatné

Jsem psycholožka, která se zaměřuje na pomoc v oblastech práce, vztahů, komunikace a také v náročných životních situacích. Své služby poskytuji ve slovenštině/češtině a angličtině.

Mgr. Pavla Dvořáková
star star star star star
(1)
person Dospělí
done 1 rok praxe

Od dětství miluji příběhy, abych mohla naslouchat příběhům, vybrala jsem si cestu psychologie a posléze terapie. Věřím, že svou prací přispívám k šťastnému konci lidských příběhů.

PhDr. Kateřina Chytilová Ph.D.
star star star star star
(5)
person Dospělí, náctiletí, děti
done 18 let praxe

V současné době působím jako psycholog v lázeňské péči při obnově zdraví. Pracuji jak s dospělými, tak i s dětmi a dospívajícími.

Mgr. Tereza Lysá
star star star star star
(5)
person Dospělí, náctiletí
done 10 let praxe

Poskytuji psychologické poradenství pro dospívající a dospělé klienty.

Na sezení přispívají pojištovny:

Mgr. Veronika Klímová
star star star star star
person Dospělí, náctiletí, děti
done 4 roky praxe

Poskytuji poradenství pro děti, dospívající a dospělé. Těším se na případnou spolupráci =)

Podobné články

Tým Mám lékaře – 5. 8. 2023

Využití AI v psychoterapii – rozvoj konverzační umělé inteligence

V posledním roce většina z nás zaregistrovala vysoký nárůst popularity umělé inteligence (AI). S novou techno...

Ondřej Zbejval – 17. 4. 2024

Závislosti všude kolem nás: Rozlišení mezi látkovými a nelátkovými závislostmi

V moderní době se potýkáme s celou řadou překážek. Svět se neustále zrychluje, vznikají nové sociální sítě a...

Zuzana Ježková, Mgr. Ria Černá (Šance Dětem) – 12. 11. 2024

Attachment: o důležitosti citového pouta v životě

Článek byl převzat a upraven z webu Šance Dětem. Mít blízké vztahy s druhými lidmi – to je neodmyslitel...