Insomnie - co jí způsobuje, a jak se jí bránit

-
Insomnie - co jí způsobuje, a jak se jí bránit

Nespavost, či insomnie je jedna z nejčastějších poruch spánku, která postihuje čím dál tím více lidí. Hlavním příznakem je problém s usínáním, případně porucha průběhu spánku, kdy se nemocný opakovaně probouzí, či vstává nechtěně brzy. Co insomnii způsobuje, a jak se jí bránit?


Jak nespavost vzniká?

Faktorů, které mohou insomnii vyvolat je nespočet. Mezi ty nejčastější však patří stres, nadměrná psychická zátěž či deprese, které znemožňují pacientovy zrelaxovat se a pohodlně usnout. Dále může problémy se spánkem zapříčinit vnitřní choroba, která nemocného obtěžuje do té míry, že nemůže klidně spát. Mezi vnější faktory pak patří nežádoucí vlivy z okolního prostředí, jakými je například chlad, hluk či světlo. Negativní vliv má též užívání alkoholu a stimulujících nápojů.


Jak poznat že se jedná o insomnii?

Pokud jednou za čas nemůžete usnout, nemusí se hned jednat o insomnii. Problémy se spánkem občas postihnou každého. Jako vážnou poruchu spánku definujeme až chronickou insomnii – ta se projevuje opakovanými potížemi s usínáním a následným častým probouzením. V nejvážnějších případech nemocný spí i kolem 2-3 hodin, což způsobuje v dlouhodobém horizontu velké množství navazujících zdravotních problémů a může skončit i naprostým vyčerpáním.


Mezi další příznaky patří:



  • Únava
  • Nervozita
  • Poruchy koncentrace
  • Neklid
  • Bolest hlavy


Léčba a prevence:

Základní prevencí proti potížím se spánkem je takzvaná spánková hygiena. Zjednodušeně se doporučuje vytvořit si pravidelný životní rytmus, chodit spát a vstávat v podobný čas, před spaním se vyvarovat těžkým jídlům, kávě a alkoholu, pozornost je též vhodné věnovat místu k spaní. To by mělo být tiché, tmavé a chladné.


Pokud spánková hygiena nestačí, doporučuje se navštívit spánkovou laboratoř. Dále je primárně důležité zjistit, z jakého důvodu potížemi trpíte. Mnohdy pomůže i návštěva psychologa, zvlášť pokud se potýkáte nejen s nespavostí, ale i se stresem, depresemi či úzkostmi. Posledním řešením jsou pak léky na nespavost, které se však příliš nedoporučují, jelikož nedokáží vyvolat hluboký spánek. Při dlouhodobém používání pak může dokonce vznikat závislost.


Problémy se spánkem není radno podceňovat! Kvalitní spánek je základem pro zdravé fungování těla jak po fyzické, tak po psychické stránce, napomáhá proti tloustnutí, zlepšuje imunitu a snižuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Při potížích se tedy nebojte obrátit na lékaře

Nespavost: příznaky, léčba (insomnie) - Vitalion.cz. (n.d.). Vitalion.cz. https://nemoci.vitalion.cz/nespavost/

Neonus, S. (n.d.). Insomnie - jak na zničující nespavost? https://www.vyspise.cz/article/cz/insomnie-jak-na-znicujici-nespavost

Odborníci, kteří vám mohou pomoci

Mgr. Jan Schikora
star star star star star
(41)
person Dospělí, náctiletí, děti
done 3 roky praxe
Předplatné

Pomáhám s krizovou intervencí, řešením složitých situací, trénováním komunikace a prací se stresem.

Mgr. Kristina Kvapil Varšová
star star star star star
(4)
person Dospělí
done 3 roky praxe
Předplatné

Jsem psycholožka, která se zaměřuje na pomoc v oblastech práce, vztahů, komunikace a také v náročných životních situacích. Své služby poskytuji ve slovenštině/češtině a angličtině.

Mgr. Pavla Dvořáková
star star star star star
(1)
person Dospělí
done 1 rok praxe

Od dětství miluji příběhy, abych mohla naslouchat příběhům, vybrala jsem si cestu psychologie a posléze terapie. Věřím, že svou prací přispívám k šťastnému konci lidských příběhů.

PhDr. Kateřina Chytilová Ph.D.
star star star star star
(5)
person Dospělí, náctiletí, děti
done 18 let praxe

V současné době působím jako psycholog v lázeňské péči při obnově zdraví. Pracuji jak s dospělými, tak i s dětmi a dospívajícími.

Mgr. Tereza Lysá
star star star star star
(5)
person Dospělí, náctiletí
done 10 let praxe

Poskytuji psychologické poradenství pro dospívající a dospělé klienty.

Na sezení přispívají pojištovny:

Mgr. Veronika Klímová
star star star star star
person Dospělí, náctiletí, děti
done 4 roky praxe

Poskytuji poradenství pro děti, dospívající a dospělé. Těším se na případnou spolupráci =)

Podobné články

Tým Mám lékaře – 16. 12. 2022

Anorexie – duševní onemocnění s těžkými následky

Anorexie, jinak také známá pod pojmem nechutenství, patří stejně jako bulimie do skupiny poruch příjmů potrav...

Zuzana Ježková, Mgr. Ria Černá (Šance Dětem) – 12. 11. 2024

Attachment: o důležitosti citového pouta v životě

Článek byl převzat a upraven z webu Šance Dětem. Mít blízké vztahy s druhými lidmi – to je neodmyslitel...

Tým Mám lékaře – 13. 4. 2023

Smrt Alžběty II. – Proč lidé truchlí po úmrtí slavné osobnosti?

Úmrtí Alžběty II. zasáhlo celý svět a milióny lidí tak začaly truchlit po odchodu jejich milované královny,...